Ciao, oggi voglio darti la possibilità di fare un viaggio di 8 settimane attraverso un programma diverso da solito, sfidante e coinvolgente; insomma la versione non convenzionale dell’ipertrofia alla mia maniera!
I principi fisiologici per innescare la crescita muscolare sono sempre quelli e non ho inventato nulla ma la cosa interessante è che alla fine è sempre la combinazione degli stimoli allenanti a creare ipertrofia e non per forza la singola tecnica.
Con questo intendo che le tecniche che troverai in questa scheda non sono per sé la chiave rivoluzionaria per ottenere un risultato strabiliante ma la loro corretta combinazione ti potrà far uscire da uno stallo, ti potrà permettere di ritrovare motivazione e voglia di allenarti dopo un periodo di monotonia oppure ti darà nuovi spunti e stimoli da integrare nel tuo metodo di lavoro.
Nelle 8 settimane di lavoro che andrai a svolgere si avvicenderanno lavori mirati all’incremento della forza, della resistenza nonché dell’attivazione muscolare e della capacità di espressione di intensità nella singola serie.
Ti troverai a passare da una sessione di stacchi a ripetizioni basse e carichi molto elevati ad un lavoro su un pullover con serie dilatate anche a 3’ di tempo sotto tensione consecutivo.
Oppure ancora da un military press a delle alzate laterali eseguite rigorosamente in posizione statica.
I cambi di stimolo saranno diversi ma sempre con una consequenzialità ed un senso logico nella programmazione per crearti i migliori presupposti per non solo un guadagno muscolare immediato ma anche una miglior gestione dei carichi a livello di abilità coordinative.
Ciò che impari non te lo porta più via nessuno ed in questo programma il mio obiettivo è permetterti di padroneggiare entrambi i carichi che nell’allenamento con i pesi sono fondamentali:
Carico esterno (kg sollevati molto banalmente) e carico interno (dall’attivazione alla percezione muscolare specifica).
Insomma, se vuoi non solo crescere muscolarmente ma anche sollevare dei buoni carichi, averne la padronanza per un numero sempre più alto di ripetizioni e farlo con una percezione muscolare sempre migliore questo è il programma che fa per te.
Ti avverto però che dovrai metterci impegno e costanza ma sono certo che se sei qui queste due qualità non ti mancano quindi non mi resta che augurarti buon allenamento!
Apprendimento: imparerai non solo metodiche e posizioni diverse da quelle canoniche che utilizzi nel lavoro con i sovraccarichi, ma imparerai come contestualizzare questi stimoli e farli tuoi in altre programmazioni.
Intensità: con lavori dalla statica alle serie a tempo imparerai a espandere il tuo concetto di intensità espressa nella singola serie.
I punti di forza di “Try The Unconventional Way”:
Praticità ed immediatezza: il programma può essere eseguito da subito col minimo equipaggiamento necessario.
Sfida: queste tipologie di lavoro ti porteranno a ricercare i tuoi limiti e ad accorgerti nel tempo di come in realtà stessi sottostimando ciò che puoi fare.
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