Cluster Training: come usarlo per forza e ipertrofia nel natural bodybuilding
Cluster Training: come usarlo per forza e ipertrofia nel natural bodybuilding Stai pensando che una serie sia sempre una sequenza continua di ripetizioni? Ti stai perdendo qualcosa di grande. Perché il punto non è quante reps fai. Il punto è quanto a lungo riesci a mantenere il target muscolare sotto carico senza perdere qualità del […]
PIANIFICAZIONE: Non subire l’allenamento, guidalo!
La pianificazione é il segreto di ogni successo. La pianificazione è importante anche quando il piano non funziona. Fare piani ti mette nelle condizioni di rivalutare le scelte. Potrai modificare il piano… Chi non pianifica subisce. Modifica tramite stimoli contrastanti… Perché pianificare Principi pianificazione Fasi di contrasto Fasi di controllo Fasi di adattamento La pianificazione […]
PERCHE’ LA TUA SCHEDA NON FUNZIONA!
Quante volte ti sei trovato con una scheda di allenamento che sembrava scritta per chiunque tranne che per te? Paghi un allenatore perché ti segua. Perché ti costruisca un percorso su misura. Perché prenda decisioni basate su chi sei, su come ti muovi, su come reagisci. E cosa ricevi? Una scheda identica a quella di […]
VOLUME ED IPERTROFIA
1. QUANTIFICARE IL VOLUME CON METODO Il volume era unanimamente riconosciuto come principale fattore predittivo dell’ipertrofia, poi come tutte le mode si è andati un po’ oltre non considerando diversi parametri interessanti ed ora eccoci qui nell’era in cui meno fai, meglio è!L’equilibrio nel settore è sempre complesso da ottener ma sono interessanti alcuni sviluppi […]
PROGRESSIONE ONDULATA DOPPIA;
cosa trovi: Un’analisi pratica di come strutturare una progressione ondulata doppia, come selezionare correttamente i carichi, come valutare tecnica, controllo e sensazioni, e perché certe logiche di programmazione funzionano davvero nel bodybuilding. È da un po’ che non scrivevo qualcosa di simile ad un articolo… Con questa cosa dell’intelligenza artificiale mi chiedo se qualcuno leggerà […]
ISOTONIC: ISOMETRIC EXERCISE
Forza specifica ed integrazione nell’allenamento *nota per i pigri con scarsa voglia di leggere: scorri e segui i titoli evidenziati così che descriveranno piccoli paragrafi che ti danno il dettaglio che ti serve. Se invece hai piacere di leggere tutto, le mie chiacchere incluse, benvenuto nel lato “unconventional” dell’allenamento. (immagini prese da “Iron man – […]
ALZATE LATERALI E SETTIMO SENSO: le alzate e le contrazioni statiche con 3 ciclizzazioni pratiche
Da ragazzo andavo a scuola nel mio paesino e correvo a casa per fiondarmi con le gambe sotto il tavolo ma soprattutto con gli occhi incollati alla TV perché c’era una nuova puntata di Dragonball, dei cavalieri dello zodiaco o di qualche altro cartone animato. Non erano i tempi degli streaming o di netflix, amazon […]
5×5 Unconventional version
5×5 Unconventional version Unconventional 5×5; linee guida e suddivisione degli stimoli Un esempio pratico di sessione per i quadricipiti Ciclizzazione 1: Flight of Icarus Ciclizzazione 2: Run to the hills Ciclizzazione 3: Can I play with Madness Routine di lavoro settimanali Ci sono tante idee che identificano ed hanno identificato nella storia il 5×5, dagli […]
“SPLIT SISSY QUAD DEATH” 2 idee per concludere col botto I tuoi allementi di gambe
“SPLIT SISSY QUAD DEATH” 2 idee per concludere col botto I tuoi allementi di gambe “Split sIssY quad death” oltre ad esser il titolo di questo mio scritto è il nome di un finisher definito dall’autore “pump work” che ho avuto modo di provare qualche tempo fa. Non ne avevo un grande ricordo anche perché […]
UN PROGRAMMA SU UNA RIPETIZIONE
UN PROGRAMMA SU UNA RIPETIZIONE Semplicità per massimi risultati; minimalismo nell’allenamento Un programma costruito sulla singola ripetizione Sistema delle 20 singole per la massima forza 1,2,3 EMOM Ciclicità e semplicità Range e % nella metodica EMOM – due programmi da 12 settimane La soglia dei 40 minuti di lavoro L’unità fondamentale dell’allenamento coi sovraccarichi, quella […]
