Programmazione ciclica nel bodybuilding: come scegliere, progredire e capire quando cambiare stimolo
Programmazione ciclica nel bodybuilding: come scegliere, progredire e capire quando cambiare stimolo Una metodica pratica in quattro fasi: performance test, scelta del lavoro, progressione e retesting Quanto può durare una progressione prima di diventare improduttiva? Otto settimane? Dodici? Finché riesci ad aumentare il carico? E soprattutto: cosa fai quando non riesci più a progredire? […]
La tua prima gara di natural bodybuilding – La storia di Matteo
LA TUA PRIMA GARA DI BODYBUILDING NATURAL La storia di Matteo. Introduzione — Il palco è solo la parte visibile Il palco dura pochi minuti. La preparazione, se fatta bene, dura anni e non è solo fisica. Il bodybuilding natural non può essere trattato come una trasformazione rapida. Serve tempo fisiologico, tecnico, muscolare e […]
INTUITIVE LIFTING
Decifrare i segnali del corpo per una programmazione veramente avanzata. Ciao, si usa ancora salutare o si passa diretti al tema perché la soglia di attenzione è troppo bassa? Se sei qui è perché ti interessa saperne di più su una visione non convenzionale e far parte dei miei pensieri in qualche modo. Io ho […]
IN ALLENAMENTO DEVI FALLIRE
1. LEGGENDE E REALTA’ SUI FAIL Oggi passiamo dal dover andare sempre oltre il cedimento al tenercisi drammaticamente lontano. Ammettendo che per la maggioranza è complesso anche ragionare sul concetto di cedimento va capito l’equilibrio corretto da tenere. Cedimento concentrico? Si, ma di cosa. Se tutto il corpo si contorce ed il muscolo target ha […]
Cluster Training: come usarlo per forza e ipertrofia nel natural bodybuilding
Cluster Training: come usarlo per forza e ipertrofia nel natural bodybuilding Stai pensando che una serie sia sempre una sequenza continua di ripetizioni? Ti stai perdendo qualcosa di grande. Perché il punto non è quante reps fai. Il punto è quanto a lungo riesci a mantenere il target muscolare sotto carico senza perdere qualità del […]
Metodo RAMPING per la costruzione muscolare
Se sei qui a leggere è per conoscere i segreti della fase di costruzione di atleti che ottengono risultati interessanti sia in termini prestativi che estetici ma no… Non esistono. Articolo finito e possiamo andare a dormire. Ovviamente non ci sono “segreti” ma ci sono punti da rispettare per ottenere un lavoro fatto bene […]
PIANIFICAZIONE: Non subire l’allenamento, guidalo!
La pianificazione é il segreto di ogni successo. La pianificazione è importante anche quando il piano non funziona. Fare piani ti mette nelle condizioni di rivalutare le scelte. Potrai modificare il piano… Chi non pianifica subisce. Modifica tramite stimoli contrastanti… Perché pianificare Principi pianificazione Fasi di contrasto Fasi di controllo Fasi di adattamento La pianificazione […]
PERCHE’ LA TUA SCHEDA NON FUNZIONA!
Quante volte ti sei trovato con una scheda di allenamento che sembrava scritta per chiunque tranne che per te? Paghi un allenatore perché ti segua. Perché ti costruisca un percorso su misura. Perché prenda decisioni basate su chi sei, su come ti muovi, su come reagisci. E cosa ricevi? Una scheda identica a quella di […]
VOLUME ED IPERTROFIA
1. QUANTIFICARE IL VOLUME CON METODO Il volume era unanimamente riconosciuto come principale fattore predittivo dell’ipertrofia, poi come tutte le mode si è andati un po’ oltre non considerando diversi parametri interessanti ed ora eccoci qui nell’era in cui meno fai, meglio è!L’equilibrio nel settore è sempre complesso da ottener ma sono interessanti alcuni sviluppi […]
PROGRESSIONE ONDULATA DOPPIA;
cosa trovi: Un’analisi pratica di come strutturare una progressione ondulata doppia, come selezionare correttamente i carichi, come valutare tecnica, controllo e sensazioni, e perché certe logiche di programmazione funzionano davvero nel bodybuilding. È da un po’ che non scrivevo qualcosa di simile ad un articolo… Con questa cosa dell’intelligenza artificiale mi chiedo se qualcuno leggerà […]
