“SPLIT SISSY QUAD DEATH” 2 idee per concludere col botto I tuoi allementi di gambe
“SPLIT SISSY QUAD DEATH” 2 idee per concludere col botto I tuoi allementi di gambe “Split sIssY quad death” oltre ad esser il titolo di questo mio scritto è il nome di un finisher definito dall’autore “pump work” che ho avuto modo di provare qualche tempo fa. Non ne avevo un grande ricordo anche perché […]
UN PROGRAMMA SU UNA RIPETIZIONE
UN PROGRAMMA SU UNA RIPETIZIONE Semplicità per massimi risultati; minimalismo nell’allenamento Un programma costruito sulla singola ripetizione Sistema delle 20 singole per la massima forza 1,2,3 EMOM Ciclicità e semplicità Range e % nella metodica EMOM – due programmi da 12 settimane La soglia dei 40 minuti di lavoro L’unità fondamentale dell’allenamento coi sovraccarichi, quella […]
HATFIELD MA CON LE ISOMETRIE
HATFIELD MA CON LE ISOMETRIE … Hatfield in 3 programmi combinando le contrazioni muscolari Hatfield Isometric – 4 range di lavoro con contrazioni senza movimento Logiche del programma Scheda completa Hatfield Mix 1 – il programma di passaggio tra la contrazione isometrica e quella dinamica Hatfield Mix 2 – “the revenge” Hatfield “revenge” – extended […]
La strategia ottimale per il bodybuilding
Spoiler: Non esiste la strategia ottimale per il bodybuilding. Anzi mi correggo… Non esiste una strategia standard ed uguale per tutti in ogni momento. L’essser ottimale, il costituire la via migliore per un programma è dato dall’esser applicato al momento giusto col soggetto giusto. Infondo la riuscita e l’ottimizzazione di programmi, parametri, esercizi e contrazioni […]
Vince Gironda: 8 x 8 e la sua miniera d’oro – Parte 2 – Next Level
Riprendiamo da dove ci siamo lasciati dopo la prima parte dell’8 x 8 di Vince Gironda con questa parte 2 “Next Level”, e riprendiamo cioè dal punto in cui l’8×8 risulta “saturo”. Le progressioni non hanno più modo di concretizzarsi e ti ritrovi ad usare sempre i medesimi carichi con gli stessi recuperi e gli […]
Vince Gironda: 8 x 8 e la sua miniera d’oro – Parte 1
Premessa – 8 x 8 e la miniera d’oro di Vince Gironda Qualsiasi metodo di allenamento, anche questo di Vince Gironda, prima di essere validato e giudicato va provato tenendo a mente due fattori fondamentali: Pazienza e fedeltà. Una tecnica eseguita una singola volta farà più confusione di quanto sarà il risultato positivo che potrà […]
Statiche ed Integrazione nell’Allenamento – Programma Free
Benvenuto nel Programma Free “Statiche ed Integrazione nell’Allenamento”! Un’intensa contrazione statica è ottima per la crescita muscolare, l’ipertrofia e l’attivazione muscolare. Permette un reclutamento massiccio ed efficiente delle fibre del muscolo target con un ottimo rapporto tra stimolazione ed affaticamento Se hai provato questo tipo di allenamento e non hai ottenuto i risultati sperati possono […]
Addominali da campione – Un programma pratico ed efficace
“Addominali da campione – Un programma pratico ed efficace” Bene, ora che ho la tua attenzione con una foto ed un titolo appariscente possiamo parlare di allenamento e di cose serie. In particolare di stimolazione dell’addome. C’è chi non lo allena direttamente e chi lo allena addirittura tutti i giorni in modo costante e metodico. […]
CONNESSIONE MENTE MUSCOLO ED ALLENAMENTO
La connessione mente muscolo è fondamentale, imprescindibile e culturisticamente parlando estremamente affascinante ma… Dirti cos’è la connessione mente muscolo mi riesce molto difficile perchè non penso sia qualcosa che abbia una specifica definizione. Propriocezione? Percezione muscolare? Contrazione volontaria sotto carico? Se ci mettessimo seduti ad un tavolo son sicuro che ognuno potrebbe descrivere le sue […]
Esercizio Femorali: Scopri l’allenamento definitivo
I femorali sono uno di quei muscoli che la maggior parte di chi si allena crede di aver carenti, per questo oggi vediamo l’esercizio per i femorali definitivo. Che questo sia dato da un’incapacità di attivazione corretta, da glutei che “rubano” il lavoro o da un allenamento non ottimizzato potrebbe esser argomento di discussione ma […]
